Hər saniyənin qiymətli olduğu və hər matçda idmançılara təzyiqin artdığı peşəkar idman dünyasında psixologiya sadəcə əlavə vasitə deyil, uğurun təməl daşına çevrilir. Təsəvvür edin ki, Dünya Kubokunun finalında meydanda dayanıb, ürəyinizin sinənizdə döyündüyünü və düşüncələrin başınızda çırpındığını hiss edin. Belə anlarda kubokun başınızın üstündə qaldırılıb-qaldırılmamasını müəyyən edən həlledici amilə çevrilə bilən psixoloji hazırlıqdır. Dövrümüzün ən məşhur müdafiəçilərindən biri olan Markinyos bizə məhz bunu deyəcək.
Paris Saint-Germain və Braziliya milli komandasının kapitanı Marquinhos, uğurlu idmançının təkcə fiziki cəhətdən sağlam idmançı deyil, həm də əqli cəhətdən möhkəm bir insan olduğunu müdafiə edir. Karyerasında təzyiqin dözülməz olduğu vaxtlar olub və o, idmanda psixologiyanın nə qədər vacib olduğunu məhz belə dövrlərdə anlayıb. Hər bir qarşılaşma təkcə fiziki oyun deyil, həm də emosiyalarınızı idarə etmək və dəyişən şərtlərə tez uyğunlaşmaq bacarığının tələb olunduğu zəka döyüşüdür. Marquinhosun diqqət yetirdiyi bir aspekt emosional zəkadır. Özünüzün və rəqiblərinizin duyğularını tanımaq bacarığı idmançıya meydanda daha məlumatlı qərarlar qəbul etməyə imkan verir. Məsələn, oyunun xətdə olduğu kritik anlarda sakit qalmaq və diqqəti cəmləmək bacarığı komandanın qələbəsi bahasına başa gələ biləcək səhvlərdən qaçmağa kömək edə bilər. Markinyos öz təcrübəsini bölüşür: “Ən vacib olan daxili vəziyyətinizdir. Stressli hiss etdiyim zaman özümü necə hiss etdiyimə diqqət yetirməyə, dərindən nəfəs almağa və nə üçün oynadığımı xatırlamağa çalışıram. Bu, təkcə mənə təzyiqlə mübarizə aparmağa kömək etmir, həm də komanda yoldaşlarımı ruhlandırır”.
Psixoloji hazırlıq oyunöncəsi hazırlığın aspektlərini də əhatə edir. Hər bir hərəkətin, hər bir taktiki sxemin avtomatizm həddinə qədər tətbiq olunduğu peşəkar idman səviyyəsində psixoloji komponent məşqin tərkib hissəsinə çevrilir. Marquinhos vurğulayır ki, komanda məşqinə təkcə fiziki hazırlıq deyil, həm də idmançılara təzyiqin öhdəsindən gəlməyi öyrənməyə kömək edən psixoloqlarla seanslar daxildir. “Biz xüsusi təlimlər keçiririk, burada təkcə taktika məşq etmir, həm də meydanda müxtəlif vəziyyətlərdə necə reaksiya verməyi müzakirə edirik. Bu, oynamaq vaxtı gələndə özümüzü daha inamlı və hazırlıqlı hiss etməyimizə kömək edir”. İdmanda psixologiyanın ən vacib cəhətlərindən biri komanda ruhudur. Hər bir oyunçunun bir-birini başa düşdüyü və dəstəklədiyi komandada çətinliklərin öhdəsindən gəlmək çox asandır. Markinyos hesab edir ki, oyunçular arasında möhkəm münasibətlər qurmaq təkcə meydanda uğurun açarı deyil, həm də zehni hazırlığın vacib elementidir. “Biz bir komandayıq və bu, təkcə sevinc anlarında deyil, həm də çətin anlarda vacibdir. Birimiz çətin dövr keçirəndə bir-birimizə dəstək olmağa həmişə hazırıq. Bu, ümumi məqsədlərə nail olmaq üçün çox vacib olan etimad və birlik mühiti yaradır”, o qeyd edir.
Hər bir idmançı bilir ki, uğursuzluq karyeranın ayrılmaz hissəsidir. Lakin məhz bu məqamlarda psixologiya əsas rol oynayır. Marquinhos uğursuzluğu qəbul etməyin və ondan böyümək üçün bir fürsət kimi istifadə etməyin vacibliyi haqqında fikirlərini bölüşür. İtkiləri qəbul etmək çətin ola bilər və bir çox oyunçu uğursuzluqdan sonra depressiya və ya motivasiya itkisi yaşayır. Bununla belə, Marquinhos vurğulayır ki, hər bir itkidən nəticə çıxarmaq vacibdir. “Mən həmişə nəyin səhv olduğunu və necə inkişaf edə biləcəyimi təhlil etməyə çalışıram. Hər matç, nəticə pis olsa belə, yaxşılaşmaq üçün bir fürsətdir” deyir. Zehni möhkəmlik çətin anlardan geri dönmək bacarığıdır. Marquinhos əmindir ki, bu keyfiyyət inkişaf etdirilə bilər. O, öz üsullarını bölüşür: “Mən meditasiya və yoqa ilə məşğul oluram, bu da mənə diqqəti cəmləməyə və sakitləşməyə kömək edir. Bu, təkcə fiziki hazırlığımı yaxşılaşdırmır, həm də emosional yüklənmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir”. Bundan əlavə, o, yaxınlarının və peşəkarların dəstəyinin vacibliyini vurğulayır. “Lazım olduqda kömək istəməkdən qorxmayın. Psixoloq vəziyyətə digər tərəfdən baxmağa və çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edə bilər” deyə məsləhət görür.
Marquinhosun aktiv şəkildə istifadə etdiyi başqa bir vasitə vizuallaşdırmadır. “Vacib matçlardan əvvəl meydançaya necə çıxdığımızı, necə oynadığımızı və necə uğur qazandığımızı təsəvvür edirəm. Bu, mənə oyuna hazırlaşmaqda və inamlı çıxış etməkdə kömək edir”, – o paylaşır. Beləliklə, Marquinhos nümayiş etdirir ki, idmanda psixologiya sadəcə söz deyil, diqqət və təcrübə tələb edən əsl elmdir. Rəqabətin hər gün artdığı bir dünyada emosiyalarınızı idarə etmək və əqli cəhətdən sabit qalmaq bacarığı təkcə fərdi uğur üçün deyil, həm də komandanın kollektiv məqsədlərinə çatmaq üçün vacib olur.